舒华健身器材专卖店为了帮助大家快速度过小白时期，让我们来详细了解每个机器的功能以及大致的使用方法。 有氧区域 有氧区域一般有跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等等。 在健身前，要进行10到15分钟左右...
舒华健身器材专卖店为了帮助大家快速度过小白时期，让我们来详细了解每个机器的功能以及大致的使用方法。
有氧区域
有氧区域一般有跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等等。 在健身前，要进行10到15分钟左右的一个热身运动，尽量将自身的经络完全伸展拉 伸开来，这样能避免在运动过程中降低肌肉抽筋。 在使用跑步机时，如果膝盖不好，或者是大体重人群尽量运用跑步机的爬坡功能，能 更好保护好膝盖减轻膝盖的磨损，坡度最好调节到15左右。或者使用椭圆机来运动，在使用椭圆机时候尽量保持膝盖向前正面微微弯曲，可以适当增加阻力。 也可以使用划船机来进行热身的运用，划船机可以是手臂和大腿进行一个拉伸，并达到热身的效果。
力量区域
这里基本上都有标准的自由运动器材如：哑铃、哑铃凳、俯卧撑板等。但这些都需要一定标准的姿势和运用力量的技巧。小白更需要标准、能够了解的运动轨迹的专一的器材。
上半身训练器械
上半身训练器材有坐姿推胸训练器、上位蝴蝶式胸肌训练器等，这些器械的使用方法： 首先要调整坐姿，推举的部位与胸部持平或者往下移一点。坐姿标准后先从不加重量开始做运动，做完15一组后，在根据自身情况来加重量。
臀部训练器械区
关于大腿和臀部的训练器材就有：提臀训练器、大腿伸展训练器、爬式腿弯训练器、 大腿内外侧肌训练器等等。 提臀训练器-改善臀部下垂扁平。 大腿内外侧肌训练器-内收-外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。 大腿伸展训练器-大腿前侧和大腿后侧肌肉群的锻炼。 爬式腿弯训练器-训练臀部和腿部的肌肉群。
小白刚开始健身训练流程
1.首先热身10-15分钟（运动器材选择请看有氧区介绍）。
2.再进行拉伸肌肉与放松肌肉。
3.再进行一定的减脂有氧20分钟或以上。
4.再进行一定的力量训练45-60分钟。
5.每个器械做15-20次一组,组数4组左右。
固定轨道的器械更适合新手掌握运动的正确轨迹，固定的运动轨迹更是对新手的一种保护，而且更容易找到正确的发力地点。
本文来源于：健身器材专卖 舒华门店健身攻略频道
