疫情防控期间 相信许多小伙伴都意识到了运动的重要性 但疫情限制了大家的活动范围 在家如何运动就成了犯愁的问题 那么 在家到底该如何科学有效的健身呢？ 别担心~ 今天舒华为大家准备了一款在家就可以...
疫情防控期间
相信许多小伙伴都意识到了运动的重要性
但疫情限制了大家的活动范围
在家如何运动就成了犯愁的问题
那么 在家到底该如何科学有效的健身呢？
别担心~
今天舒华为大家准备了一款在家就可以用的椭圆机
这款椭圆机非常适合零基础、或者将要运动的小伙伴们
通过加阻力加坡度的踩踏运动方式
助你减脂塑形~
接下来，跟着我们的教练一起动起来吧~
训练前记得做热身运动
先站在一侧 拉伸颈部
整个颈部都拉伸开的话
运动时肩颈就不会过于紧张
再热身下肩颈
双手放在肩上
以肘关节为中心画大大的圈
现在开始使用椭圆机
双手放在外侧的把柄上 脚尖踩在踏板上
挺胸、收腹
用力、均匀的踏频
让身体慢慢适应滑板的强度
双手来到内把柄
踩踏三分钟
这个时候已经开始微微出汗了
做完之后
双手握住内把柄
调节一下呼吸
慢慢的踏频
然后慢慢从椭圆机上下来
下面就进入到拉伸阶段
一只手放在椭圆机外侧把柄上 一只手勾住脚踝
拉伸大腿前侧
静态30s
然后换另外一侧
来到椭圆机前侧
前脚掌抵住后脚跟
然后换另外一侧
如果小腿肌肉不是很好看
可以多拉伸一下小腿肌肉哦~
双手握住把柄处
臀部向后坐 背部向下压
拉伸一下背部
然后缓缓将身体立直
缓缓调整呼吸
1. 训前热身、训后拉伸必不可少，整个过程需循序渐进，请在自身运动量基准上进行；
2. 运动过程中尽量鼻吸嘴呼，注意调整步伐与节奏。
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文章来源：惠州椭圆机专卖店
