在跑步机上锻炼我们应该要有一个循序渐进的过程，不能一上跑带就快带跑，要有科学正确的健身方法才能达到我们所要的减脂效果。 舒华跑步机运动锻炼减肥最佳时间 一般建议控制45分钟左右：热身跑10分钟+中速...
在跑步机上锻炼我们应该要有一个循序渐进的过程，不能一上跑带就快带跑，要有科学正确的健身方法才能达到我们所要的减脂效果。
舒华跑步机运动锻炼减肥最佳时间
一般建议控制45分钟左右：热身跑10分钟+中速跑15-20分钟+平稳速度10-15分钟+减速跑5-10分钟
跑步机运动速度控制：
第一首先我们先在跑步机上慢走5分钟，再快走5分钟左右，跑步机的速度控制每小时5-7公里左右，热身跑10分钟非常关键，热身跑的目的是帮助我们激活身体肌肉，活跃经络，为下阶段的跑步做好热身准备。
第二然后我们把跑步机的坡度调高到10-15度左右，进入到慢跑阶段适应3-5分钟，坡度慢跑能让我们的小腿变得更加纤长，也是为中速跑做好燃脂运动准备。
第三我们开始进入中速跑阶段，速度是每小时10-15公里小时，坚持15分钟左右，中速阶段是我们跑步机运动的燃烧脂肪的阶段，就是我们通常所说的燃脂运动了。我们在运动中能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来。
第四我们就是从中速转为平稳减速阶段，速度是每小时5-7公里，坚持10分钟左右，这个时候我们也要把跑步机的坡度开始遂渐降低，我们在中速跑阶段运动较强，坡度降低及速度减慢，对我们身体也是一个逐渐放松的过程。
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文章来源：惠州跑步机专卖店
